[...] treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace na tym zbyt wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly [...]
Witam. Na początek w skrócie coś o mnie. Nie ćwiczyłem od kilku lat na siłowni, wcześniej wyglądałem dość dobrze i osiągałem całkiem niezłe wyniki, ale z różnych powodów zwłaszcza z braku czasu musiałem zrezygnować. Od roku bawię się w domu sztangielkami a od tygodnia zapisałem się po 3 latach na siłownie! Nie proszę o porady żywieniowe i [...]
Witam. Zastanawiam się od jakiegoś czasu jaki mam typ budowy zawsze myślałem że jestem endo bo zawsze miałem brzuch duży i nogi. Ale ostatnio zastanawiałem się nad typem ekto. Ale od początku. Od małego zawsze jadłem niezdrowo.Codziennie batony,chipsy,lody,McDonald,Pizza itd. pochłaniałem naprawde ogromne ilośći jedzenia słodyczy itd. Pod koniec [...]
[...] i skleja sie. zawsze tak sie dzieje soczewka przylega do oka ale wypada i sklada sie na pół i zostaje przy oku na dolnej powece złozona w pół. boze powedzcie czy mieliscie cos takeigo ???bo ja juz nie oge wytrzymac juz od 7 rano zakladam je kombinuje i wkladam i ciagle dzieje sie to samo, pomózcie :(:(:(:( PS ; prosze niech odpisza tyle te [...]
Witam, mam 35 lat i jestem chyba - a przynajmniej tak mi się wydaje aktywny sportowo. Codziennie (od 10 lat) godzina roweru niezależnie od pory roku (spalam około 500 - 800 kcal w zależności od intensywności), do tego 4 razy w tygodniu siłownia i raz basen. Średnio dziennie spalam 1000 - 1300 kcal. Budowa ciała potocznego szczypiora, przy wzroście [...]
Witam. Mam 15 lat. Możecie powiedzieć: dziecko nie ma co się martwić. No ale ... Mam ok 170 cm wzrostu przy wadzę 63,2 kg (ekeltroniczna waga). Chciałbym ważyć ok 55 kg i rozbudować moje mięśnie. Mam nadzieje, że mi pomożecie. Jestem w stanie kupić worek bokserski. Myśle, że byłby mi pomocny. Schudłbym poprowił siłe szybkośc. Do tego skakanka. Tak [...]
[...] malo to bedzie ciezka sprawa bo bede musial sprowadzac z polski a to lipna sprawa. Co myslicie o Milk Thistle? Slyszalem aby brac cynk podczas cyklu ? Daje ten cynk cos? tylko prosze bez bluzgow bo nie mam zabardzo do tego glowy. Co myslicie jeszcze do kupic do tego cyklu? A wlasnie a jak sie odblokowac po tym cyklu oczywiscie 6 oxo [...]
Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]
niecałe 16 lat wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi Myślę ,że z tą dietą przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg Dokupię jakiegoś gainera Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp... W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów [...]
[...] razy w tygodniu (jeden pomija trening nog) i robia typowego splita. Np. maja dzien gdzie cwicza klatke i robia wyciskanie plasko, skosnie, rozpietki, pompki szeroko i nie wiem cos jeszcze. Wydaje mi sie, ze to zbyt duze obciazenia jak na poczatkujacych. Jak sadzicie? Czyj trening jest bardziej odpowiedni dla nas? Kto osiagnie lepsze efekty?
Witam mam 23 lata kiedyś dużo uprawiałem sportu (baseny 5-7razy w tygodniu) lecz od jakoś 5-6lat nie miałem na to czasu. Chciał bym coś zmienić w swoim wyglądzie najlepiej aby to było zrzucenie paru kilogramów i poprawienie sylwetki - rzeźby (ogólnie mówiąc aby to wszystko wyglądało normalnie a nie chude nogi a klata jak u strongmena, [...]
Hej. Jako ze jestem mega niezdecydowanym koelsiem, niestety, to poprosze was o pomoc w wyborze pomiedzy dietą na mase LowFAT/Low Carb, ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x [...]
[...] bicepsu prostym gryfem, podciagania, gdyz wtedy cholernie boli. Skoro specjalista mi nie pomogl, pomyslalem, ze zapytam Was. Sa jakies specjalne cwiczenia, jakas masc, czy cos, ktore pomoglyby w regeneracji tego nadgarstka ? bo czuje ze sam to sie szybko nie wyleczy. 2. Ogolnie jestem chudy, ale mam szerokie biodra i chcialbym je spalic na [...]
Witam! Zacznijmy od tego, że jestem Pascal i będę miał w tym roku 15 lat. Mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg. Przez 5 lat grałem w klubie w piłkę nożną. Niestety moja kariera piłkarska skończyła się jakiś miesiąc temu i już nie mam żadnych treningów. W swojej klasie ważę najwięcej, lecz mimo to jestem dosyć szczupłym chłopcem. Mam bardzo umięśnione [...]
[...] ma marzenie wysatrowac w zawodach. Ma predyspozycje do fitnes sylwetkowego. Pod tluszczykiem kryja sie fajne miesnie ale ten tluszcz nie schodzi nic a nic. Doradzcie cos bo nie mam pojecia co sie dzieje. Pierwszy raz sie spotykam z tak opornym przypadkiem Aktualnie wygląda to tak: 1.Dieta dopracowana. Micha czysta wszystko mierzone. [...]
Cześć, zauważyłem że od jakiegoś czasu gdy siedząc przy biurku i opierając się o łokieć czuje ucisk tak jakby nerwu(?). Jest to podobne uczucie do tego które każdy zna i występuje jak się uderzymy o coś łokciem :D nie jest to jakieś bolesne ale też niezbyt przyjemne. Do tego gdy dłużej utrzymam tę pozycję to zaczynają mi mrowić palce i sama dłoń. [...]
Hej laski otóż tak: zaczelam wczoraj swoja przygode z silownia. I kurcze, super sprawa, szykuje sie male uzaleznienie ;) Mam jednak problem z ćwiczeniami na sali, bo nie ma pelnego sprzetu, że zrobić trening dla początkujacej lady. Poza tym, powiem szczerze, ze nie bardzo mi pracuje przy nim pupa, a na niej mi tez zalezy i zastanawiam sie jak ja [...]
Witam. Chciałbym poniżej przedstawić mój plan treningowy na mase. Chciałbym od Was drodzy rowieśnicy usłyszeć jego ocene a także jeśli coś będzie nie tego to i poprawki :) Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak: PONIEDZIAŁEK: - klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 [...]
[...] grafik dnia. Chciałabym teraz postawić glównie na ćwiczenia tak by moje piersi i pupa pozostały jak najblizej teraźniejszemu wyglądowi, w koncu to atrbuty kobiecosci, a chcialabym wygladac jak kobieta a nie wychudzone coś. Proszę o wszytkie wskazowki, bardzo potrzebuje pomocy, bo sama nie wiem co dokladnie powinnam robić, by tym [...]
